سلمون وموز وأفوكادو.. أخصائية تغذية توجه نصائح ذهبية للمرأة الأربعينية


سمك السلمون والموز والأفوكادو .. أخصائية تغذية تقدم نصيحة ذهبية للنساء في الأربعينيات من العمر

عزة عبد العزيز

تحتاج المرأة بعد سن الأربعين إلى تعويض أجسامها بالعناصر اللازمة عن طريق تناول الفيتامينات ، لأنها مرحلة حاسمة وحاسمة في حياة المرأة ، حيث تتغير هرمونات الجسم ويقل عدد الفيتامينات والمعادن.

وتوضح الدكتورة هند خيري اخصائية التغذية العلاجية انه من الضروري تعويض نقص الجسم من مختلف الاملاح والفيتامينات والمعادن وخاصة 4 فيتامينات لا تمضي يومك دون تناولها واهمها “فيتامين” ب 12 “لانه له دور في تقوية الذاكرة والتركيز ومحاربة الأرق وحماية العظام من الهشاشة والضعف. . توجد في المأكولات البحرية والدواجن واللحوم الحمراء.

وشدد خيري على توافر أوميغا 3 لما له من دور في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بعد سن الأربعين لدى النساء ، خاصة بعد انخفاض مستوى الهرمونات في الجسم ، كما أنه يقي من الالتهابات المختلفة.

ونصحت بفيتامين د المتوفر في تناول السلمون مرة أو مرتين في ترس الحقيقة وكذلك في المكسرات للوقاية من هشاشة العظام وتحسين الذاكرة والوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية والاكتئاب وضرورة التعرض لأشعة الشمس المفيدة ، وتناولها. من المغنيسيوم والبوتاسيوم حيث أنه يساعد في بناء العظام ، ويحافظ على عظام النساء بعد سن الأربعين ، ويمنع هشاشة العظام ، ولا تنسي تناول اللوز وجوز الهند والشوكولاتة الداكنة والأفوكادو والموز.

اترك رد

x
%d مدونون معجبون بهذه: