للتخلص من العادات السيئة.. إليك 3 استراتيجيات


العادات والسلوكيات ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، تتشكل تلقائيًا استجابة لإشارة أو منبه ، ويمكن الحصول على أفضلها ويمكن الحصول على نتائج بعضها دون الحاجة إلى الكثير من القوة الذهنية ، مثل الإنفاق. وقت منتظم مع أحد أفراد الأسرة.

لكن بعض العادات ، مثل الأكل العاطفي أو إنفاق المال لتخفيف التوتر ، يمكن أن يكون لها آثار سلبية طويلة المدى وغالبًا ما تحتاج إلى التخلص منها ، وفقًا لـ Live Science.

3 استراتيجيات

وفقًا لبنجامين جاردنر ، الأستاذ المساعد في علم النفس بجامعة سوري في بريطانيا والذي يدرس العادات البشرية ، هناك ثلاث استراتيجيات للتخلص من العادات السيئة أو غير المحبوبة ، ولكن لا يوجد “نهج أفضل” من الآخر ، حيث يعتمد على على السلوك الذي يريد المرء التخلص منه. منه.

تتمثل الاستراتيجيات الثلاث في إيقاف السلوك ، أو التوقف عن تعريض نفسه للمشغل ، أو ربط المحفز بسلوك جديد مُرضٍ بالمثل.

الفشار والسينما

في هذا الصدد ، قال غاردنر إنه عندما نذهب إلى السينما نشعر بالرغبة في تناول الفشار ، وتشبيه السينما بالمحفز ، وشراء وتناول الفشار هو سلوك.

لكسر هذه العادة ، يمكن القيام بأحد الخيارات الثلاثة. أولاً: تقول لنفسك “لن يكون هناك فشار” في كل مرة تذهب فيها إلى السينما ؛ ثانيًا: تجنب الذهاب إلى السينما. أو ثالثًا ، استبدل الفشار بوجبة خفيفة جديدة تناسب ميزانيتك أو أهدافك الغذائية.

قضم الأظافر

أظهر غاردنر أيضًا أن عادة قضم الأظافر ، على سبيل المثال ، تحدث في العقل الباطن وتحدث بشكل متكرر على مدار اليوم.

لذلك قد لا يعرف المرء سبب ذلك ، في حين أنه من الجيد معرفة السبب الأساسي ، فقد يكون من الصعب إيقاف أو منع نفسك من قضم أظافرك في كل لحظة من التوتر أو الملل.

لذلك ، من الأفضل استبدال قضم الأظافر باستجابة جسدية أخرى ، مثل استخدام كرة اسفنجي لتخفيف التوتر ، أو يمكن استخدام رادع ، مثل طلاء الأظافر الحار ، لزيادة الوعي بقضم الأظافر في لحظة حاسمة أو قبلها مباشرة. حتى يتمكن الشخص من التوقف عن قضم أظافره.

ويستغرق الأمر وقتًا لكسر العادات لأنها مثبتة في الدماغ. يتم تخزين السلوكيات التي تثير المكافآت ، مثل المتعة أو الراحة ، كعادات في منطقة من الدماغ تسمى العقد القاعدية.

بينما قام الباحثون بتتبع الحلقات العصبية في هذه المنطقة التي تربط السلوكيات أو العادات بالإشارات الحسية ، والتي يمكن أن تكون بمثابة محفزات.

العادات والإدمان

تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من تداخل العادات والإدمان ، إلا أن هناك اختلافات كبيرة ، وفقًا للعلماء في جامعة ألفيرنيا في بنسلفانيا ، لذا فإن كسر العادات وكسر الإدمان ليسا مساعدين متساويين.

الاختلاف الأساسي هو أن العادات تعتمد على الاختيار بشكل أكبر بينما السلوكيات التي تسبب الإدمان يمكن أن تكون أكثر “ارتباطًا بيولوجيًا عصبيًا”.

اترك رد

x
%d مدونون معجبون بهذه: